Yksi monipuolisista joogaharjoituksista on 12-askelinen tervehdys auringolle. Tee se kerran tai kahdesti herätessäsi aamulla auttaaksesi lievittämään jäykkyyttä ja virkistämään kehoa. Useat toistot yöllä auttavat sinua rentoutumaan; Unettomuuspotilaat huomaavat usein, että 12-XNUMX kierrosta auttavat heitä nukahtamaan.

 

  1. Seiso jalat hieman erillään, kämmenet yhdessä, peukalot rintaa vasten.

 

  1. Hengitä syvään samalla, kun nostat hitaasti kädet pään yli, ja taivuta taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, samalla kun kiristät pakaroitasi. Pidä kolme sekuntia.

 

  1. Hengitä hitaasti ulos ja taivuta eteenpäin pitäen polvet suorina, kunnes sormesi koskettavat lattiaa jalkojen ulkopuolella. (Jos et voi koskettaa lattiaa, mene niin lähelle kuin voit.) Tuo pääsi polviasi kohti.

 

  1. Hengitä hitaasti sisään, taivuta polviasi ja jos sormenpääsi eivät ole jalkojen ulkopuolella lattialla, aseta ne sinne. Liu'uta oikeaa jalkaasi taaksepäin niin pitkälle kuin voit, oikea polvi noin tuuman irti lattiasta (kipuasento). Katso nyt mahdollisimman korkealle ja kaareuta selkääsi.

 

  1. Ennen kuin hengität uudelleen ulos, liu'uta vasenta jalkaasi taaksepäin, kunnes se on oikean jalan vieressä, ja suorista molemmat jalat niin, että vartalosi muodostaa tasaisen tason painosi tuettuna kämmenille ja varpaille. Varmista, että vatsasi on vedetty sisään.

 

  1. Hengitä hitaasti ulos, taivuta molemmat polvet lattiaan, taivuta lantiosi ilmassa, laske rintakehä ja otsa lattiaan.

 

  1. Hengitä nyt hitaasti sisään ja katso ylöspäin, taivuta päätäsi taaksepäin, nosta sitten sitä, sitten ylärinta ja sitten alarinta. Alavartalosi - navasta alaspäin - tulee olla lattialla ja kyynärpäiden tulee olla hieman koukussa. Pidä kolmesta viiteen sekuntia.

 

  1. Hengitä hitaasti ulos ja nosta lantiota, kunnes jalat ja kämmenet ovat tasaisesti lattiaa vasten ja kädet ja jalat ovat suorassa käänteisessä V-asennossa.

 

  1. Hengitä hitaasti sisään ja tuo oikea jalka eteenpäin kuten asennossa 4. Jalan tulee olla tasaisesti lattiaa vasten sormenpäiden välissä. Vasemman jalan tulee olla lähes suorassa takanasi, polvi hieman irti lattiasta. Nosta päätäsi, katso ylös ja kaarista selkäsi.

 

  1. Hengitä hitaasti ulos ja tuo vasen jalkasi eteenpäin oikean jalkasi viereen. Suorista jalkasi ja seiso, yritä pitää sormenpäät lattialla ja yritä koskettaa päätäsi polviin kuten asennossa 3.

 

  1. Hengitä hitaasti sisään, nosta kädet ylös ja venyttele taaksepäin kuten asennossa 2. Älä unohda kiristää pakaroitasi. Pidä kolme sekuntia.

 

  1. Hengitä hitaasti ulos, laske kädet sivuille. Rentoutua. Toista sarja.