Naiset haluavat aina kauniin vartalon. Se on aina trendi Hollywoodissa ja kaikkialla muualla. Mutta mikä on oikea harjoitusohjelma naisille, jotka haluavat menettää rasvansa tehokkaasti.

Yksi kasvavista naisten liikuntamuodoista liittyy voimaharjoitteluun. Se ei vain palvele rasvanpudotusta, vaan tarjoaa myös useita etuja. Se sisältää aineenvaihduntanopeuden lisäämisen, luun tiheyden lisäämisen ja palautumisen, vähärasvaisen lihasmassan lisäämisen, vammojen ehkäisyn, tasapainon parantamisen, sepelvaltimotautien ehkäisyn, palautumisen ja kuntoutuksen, urheilusuorituksen parantamisen, ikääntymisprosessin viivästymisen sekä ulkonäön ja vartalon parantamisen.

Ennen kuin aloitat voimaharjoitteluohjelman, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Näin varmistat turvallisuutesi ja kunnollisen kuntosi. Itse asiassa voimaharjoittelurutiinien luominen on yksi kunto-ohjelman vaikeimmista osista. Mutta jos noudatat joidenkin henkilökohtaisten valmentajien antamia ohjeita, voit lisätä mahdollisuuksiasi menestyä kuntotavoitteidesi kanssa.

1. Et voi koskaan treenata lihastasi yhdessä päivässä. Vähimmäisaikavarauksia on noudatettava 24–36 tuntia. Peräkkäiset harjoituspäivät voivat aiheuttaa lihasväsymystä, mahdollisia vammoja ja ylikuntoutumista. Lepoa tarvitaan menetetyn energian palauttamiseksi.

2. Et voi laihtua heti. Esimerkiksi ylimääräistä vatsan rasvaa ei voi menettää tekemällä vain 100 rutistelua. Vatsahalvaus ei katoa helposti sillä tavalla. Kehon rasvojen kokonaisvähennys on tehtävä ensin asianmukaisella lepäämällä, säännöllisellä harjoituksella ja hyvin syömällä.

3. Et voi sävyttää kehoasi heti. Menettelyä tulee noudattaa askel askeleelta. Sinun on keskityttävä yhteen lihasryhmään. Kun olet valmis, voit jatkaa seuraavaan kohteeseen. Koneiden käytön huomioiminen on paljon parempi kuin pelkkien vapaiden painojen käyttäminen.

4. Voimaharjoitteluohjelmien tulee olla johdonmukaisia ​​ja säännöllisiä onnistuneiden tulosten varmistamiseksi. Muista, että painosi on noussut vuosia, joten myös sen pudottaminen vie aikaa. Voimaharjoittelusi vaatii muutosta elämäntapaasi. Huonot tavat on korvattava hyvillä.

5. Voimaharjoittelu vaatii muutoksia 4-6 viikon välein. Se estää kehoasi kyllästymästä ja pitää harjoittelun mielenkiintoisempana. Sinun on vaihdettava harjoitustapaasi ja intensiteettitasoasi. Muuttumattomat rutiinit joskus lakkaavat tuottamasta hyviä tuloksia lopulta. Sinun täytyy kasvaa päivittäisistä harjoituksistasi.

6. Voimaharjoitteluohjelmasi on laadittava erityistavoitteidesi mukaisesti. Se voi sisältää hypertrofiaa, bulkin lisäämistä, rasvanpudotusta tai painon ylläpitämistä. Jokaisella tavoitteella on myös erilaiset menetelmät optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Jos olet kiinnostunut kehon rasvan pudotuksesta, voimaharjoitteesi on erilainen kuin lihasmassasi lisääminen. Tarvitset erityisiä tavoitteita luodaksesi parhaan mahdollisen voimaharjoitteluohjelman.

7. Säännöllisen rutiinisi tulisi harjoitella kaikkia tärkeimpiä lihaksia 1-3 kertaa viikossa. Se sisältää tricepsin, rintakehän, olkapäät, hauislihakset, neloset, pohkeet, vatsat, reisilihakset ja paksat. Se aiheuttaa epätasapainoa, jos jokin lihasryhmistä jäi väliin.

Naiset, jotka noudattavat näitä ohjeita, voivat rakentaa tehokkaan ja kunnollisen voimaharjoitteluohjelman. Terveen ja hyväkuntoisen vartalon saavuttaminen on myös turvallista. Joten ole valmis saavuttamaan se kaunis vartalo, josta olet aina haaveillut.