Haluaisitko olla fitness-nainen? Vai oletko fitness-nainen, mutta haluaisit olla tehokas? Tässä on 7 hienoa vinkkiä tehokkaaksi kuntoilijaksi:

1. Hanki ohjelma, joka sopii sinulle parhaiten. Jokainen fitness-nainen on erilainen. Sinulla saattaa olla leikkaushistoriaa, jossa ohjelma ei ehkä sovi sinulle. Ota aina yhteyttä pätevään valmentajaan varmistaaksesi, että kunto-ohjelma ei vahingoita sinua. Jos kunto-ohjelma ei ole sinua varten, se aiheuttaa vain turhautumista ja vammoja.

2. Aseta realistiset tavoitteet. Etkö olisi turhautunut, jos suuntaisit mielesi muokkaamaan kehoasi kuukaudessa? Varmista, että haluamasi vartalo tietyllä ajanjaksolla on saavutettavissa ja realistinen. Ohjelman tulee myös olla käytännöllinen, eikä se anna sinulle vääriä toiveita. On tärkeää olla tietoinen esteistä, joita kohtaat jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä auttaa sinua tietämään, mikä ohjelma on tyydyttävä. Ja kun ohjelma on saavutettu, voit asettaa tavoitteita ja aikatauluja, jotka ovat realistisia.

3. Harjoitusten tulisi vaikuttaa niihin kehon osiin, joissa lihakset ovat. Syynä on pääasiassa se, että kun kehität lihaksia, poltat enemmän kaloreita ja sitten vähennät rasvaa kehossasi. Moninivelharjoituksia ja painonnostoa suositellaan. Opi mitkä harjoitukset vaikuttavat tiettyihin kehosi osiin. Useita nivelharjoituksia sanotaan myös tehokkaiksi, mutta aikaa säästäviksi.

4. Työskentele järjestelmällisesti lihaksillasi. Lihasten pitäisi työskennellä kovemmin ajan myötä. Samojen harjoitussarjojen ja saman painon toistaminen ilman, että lihakset työskentelevät kovemmin, ei anna tyydyttäviä tuloksia. Voit tallentaa päivittäiset tulokset ja tehdä edistymisen aikaisempien tietojen perusteella. Päivittäinen loki motivoi myös sinua, koska voit seurata, kuinka pitkälle olet mennyt. Se lisää luottamusta, koska on olemassa kirjallinen todiste jostain onnistuneesti saavutetusta.

5. Suorita sarja harjoituksia 10 toistolla. Jokaista saavutettua numeroa kutsutaan toistoksi. Yritä tehdä jokainen toisto mahdollisimman pienellä vauhdilla. Mitä vähemmän vauhtia, sitä kovemmin lihakset työskentelevät. Ja mitä kovemmin he työskentelevät, sitä suurempia niistä tulee. Tarkistaaksesi, onko nostossa paljon vauhtia, tarkista, kelluuko käsi. Jos käsi kelluu, vauhtia on paljon.

6. Ole joustava ja suorita erilaisia ​​harjoituksia. Jokaisen harjoitusohjelman tulee olla monipuolista. Voit muuttaa harjoituksiasi, tavoitteitasi ja sarjojasi kuukausittain pitääksesi sinut motivoituneena ja liikkeellä. Tämän tekeminen auttaa sinua estämään kyllästymistä ja energian menetystä fyysisesti ja henkisesti.

7. Ole motivoitunut! Paras tapa ylläpitää harjoittelijoiden energiatasoa on sallia terve kilpailu ja antaa heille kontrollin tunne. Hallitseminen on omistajuutta, jossa jokainen pääsee osallistumaan ohjelman toteuttamiseen. Tätä varten sinun on myös oltava johdonmukainen taitojen osoittamisessa.

Kaikki ohjelmat eivät toimi kaikentyyppisille ihmisille. Ei ole olemassa kaikille parasta treeniä. Mutta opit kokeneilta ihmisiltä. Opi tunnistamaan esteitä ja osoittamaan itsekuria, pidä itsesi motivoituneena ja työskentele kovemmin joka päivä ja lisää vaihtelua. Kun teet näitä asioita, huomaat, että monet ohjelmat toimivat sinulle.